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书中提出，早期农耕并未改善人类营养状态，因为定居的农民从农田中获得的食物远不如猎人的丰富。
那人类为什么还要开始种植粮食、发展农业？目前比较公认的农业起源模型是：在距今1.5万至1.1万年前，由于小冰期的来临，全球降温迫使大型兽群迁徙，导致人类祖先捕猎难度增加，只能转向小型动物及植物根茎，于是人类开始逐渐掌握植物性食物的识别与利用能力。

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情绪管理：主动成为情绪的“水利工程师”，当感到情绪波动时，立即采用“478呼吸法”平复情绪。
避免过度随性，可制定简单的当日计划，减少思虑过度。
可饮用枸杞茶、桂圆茶等补肾安神的茶饮，缓解情绪与身体不适。
饮食调理：宜食用温补肾阳、健脾养胃的食物，如核桃、黑豆、山药、小米等，可煮制黑豆核桃粥，温养肾脏。
避免生冷、寒凉食物，如冰饮、生食海鲜，以免加重肾脏负担与寒湿症状。
适量食用温热性食物，如生姜、红枣，驱除体内寒湿。
作息与运动：保证每晚11点前入睡，此时为子时，是胆经当令之时，良好的睡眠可间接滋养肾脏。
运动选择温和的舒缓运动，如瑜伽、太极拳，避免剧烈运动耗伤阳气。
下午3-5点（申时，膀胱经当令），用掌心搓热后搓揉后腰肾俞穴区域，直至发热，激发阳气、驱除寒湿。

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2026-01-20